[...] o ułozenie planu Który mi przyniesie efekty bo przeciez nie bedzie w nim napisane ze mam robic klatke 120kg tylko beda wypisane cwiczenia np Pon Klatka/biceps i Cwiczenia jakie mam robic wiec jesli chodzi o krzywde to moge sobie ją zrobic sam :) chciałem dodać iz kontuzja była 2/3 miesiące temu choć ćwiczyłem w tym czasie cały czas 0 bólu [...]
[...] a nie osób które ćwicza i wydaje sie im ze dobrze wykonuja błedy techniczne prowadza do konsekwencji np silnego zastoju. i ogarnij sie w koncu Przysiad to nie byle jakie cwiczneie to król cwiczen wiec kazdy plan musi zawierac, a nie bieganie zamiennikiem, i nie wykonujemy tego cwiczenia z powodu tylko wzmocnienia nóg wyciskaj sztanga, [...]
[...] Efekt było widać i widać dalej, mam 17 lat, ważę 71 kg i przestałem ćwiczyć na siłowni. Powód jest jeden - PROBLEM ZE STAWAMI. Od roku jeżdżę na rowerze szosowym i odczuwam trudy, jakie niosły za sobą 2 lata ćwiczenia na siłowni. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć - ćwicz, lecz rób to rozważnie i z głową, pod okiem bardziej doświadczonego człowieka.
Kwestia indywidualnego odczucia. Ja odczuwam najlepiej najprostsze cwiczenia. Spiecia i unoszenia nog. Sprawdz w atlasie jakie sa cwiczenia i zobacz ktore dla Ciebie okaza sie optymalne. pozdrawiam
,, nie trenujemy przysiadów, nie przychodzimy na trening przysiadów tylko na trening nóg, a to oznacza, że przysiad jest jednym z wielu ćwiczeń jakie wykonujemy na treningu nóg jak i zarówno jest narzędziem dla osiąganego celu, a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, [...]
Robisz same badziewne ćwiczenia które moga byc jako dodatek, a nie baza. Poczytaj o tricepsie, zobacz jakie ma głowy i które ćwiczenia je atakują mocniej/słabiej. Powiedziałbym Ci, ale tak się czegoś dowiesz :-))
Tyle że ja nie chce być jakimś kulturystą :) Chciałbym nabrać troche masy, i później ewentualnie wyrzeźbić jakieś fajne mięśnie. Nie znam się na tym, moje każde ćwiczenia szybko się kończą, ponieważ za każdym razem zaczynam wątpić czy z tego co robie będzie jakiś pożytek. Dlatego chciałbym aby ktoś mi napisał jak mam ćwiczyć, czym się odżywiać i [...]
Egzamin w karate. Może być coś takiego 1. przysiady bułgarskie 2s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. 6.Przysiady zwykłe 2s. 7.Wspięcia na palce 3s. i jakieś ćwiczenia na brzuch Co dorzucić? Mogę jakieś ćwiczenia z ekspanderem robić? Jak tak , to jakie? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-13 22:08:01
mógł byś tak z gróbsza przedstawić twój trening siłowy ps ładne plecy ,co stosujesz na nie poza martwym? czy inne ćwiczenia tez wykonujesz siłowo? jeśli tak to jakie masz w nich wyniki? podciągniesz się na 1 ręce ? (plecy to moja ulubiona partia i jedyna którą mam silną dlatego pytam hehe) Zmieniony przez - Stary-twój w dniu 2007-09-30 20:12:57
[...] na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i kondycji? Mam w domu hankle 2x do 10kg jakie powinienem zastosowac cwiczenia i na jakie partie prosze o opis tych cwiczen, czy dokupic jakis sprzet tak jak mialem na mysli atlas. Na razie wolalbym nie isc na [...]
Ja mam krzywe lopadki i nieumiem chodzic prosto chodzila m na korekcyjne dawali mi cwiczenia ale juz zapomnialam bo to bylo dawno jak mialam 9 lat a mam 12lat Barrdzo bym chciala sie dowiedziec jakie mam robic cwiczenia
[...] masy (wielkosc miesnia) No i ok Na poczatku polecam post Kaina "Wstep do odzywiania" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Poznasz w nim podstawy jakie rzadza w diecie. Czytaj powoli i nie zalamuj sie jesli cos bedzie nie jasne. Na wszystko przyjdzie czas i mozliwe,ze niedlugo sam bedziesz mogl cos takieog napisac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja chciałbym te dynamiczne dorzucić ale myślę że będzie tych ćwiczeń za dużo i regeneracja będzie kiepska, jak wy uważacie a jak je dołożyć to w jakie miejsca treningu?
[...] rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . No, moj wzrost i moja waga sprzed trzech lat. Co potrafie to doradze bo w temacie cisza... Jesli o odzywianiu wiesz a wyglada ze tak to 80% sukcesu w naszym [...]
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi Czy mogę zastąpić wyżej wymienione ćwiczenie jakimś innym? -A jakie to ćwiczenie? "szrugsy"? - czy chodziło o ćwiczenia na szrugsy? ćwiczenia na drążku podchwytem -Nie zrobisz tu szrugsów
[...] przedramion ze sztanga stojac 4 serie) mam juz serdecznie dosyc i tylko dobijam 2 seriami młotkowym i dosłownie nie tyrtzeba mi nic wiecej - zreszta nic bym juz niebył w stanie sesownym ciezarem zrobic Przedramie i tak bardzo pracuje przy tych ćwiczeniach jakie wypisałes.Jeszcze raz powtorze niema potrzeby dodawać kolejnego ćwiczenia
czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]
Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]
A słuchaj, skąd masz trening? Martucca pisała, że masz wadę postawy i prawdopodobieństwo, że ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie, jest bardzo wysokie. I jakie skręty tułowia ze sztangą robisz?
[...] chciala bym prosic moze o malutka pomoc od czego zaczac czy moje cwiczenia na silowni sa poprawne no i jezeli ta dieta jest niezbyt to prosze o wskazowki jake posilki i jakie produkty sa najlepsze wiem ze moze to zabrzmi zle ale zawsze jadlam nieregularnie w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki 5/6 posilkow dziennie ja zawsze jadlam [...]